چاق شدن در یک هفته می تواند به اندازه ی لاغری سریع برای افراد چاق سخت و دشوار باشد. شخصی که چنین راهی را در پیش گرفته است یعنی بدن او سوخت و ساز بیشتری دارد و باید تلاش بیشتری برای مقابله با این موضوع کند. چنین شخصی باید غذای بیشتری بخورد. بیشتر استراحت کند و ورزش های مخصوصی را در طول روز انجام دهد.البته هر تغییری اعم از چاقی یا لاغری در یک هفته نمی تواند با ثبات و پایدار باشد ولی ما در اینجا روشی را برای شما معرفی خواهیم کرد که با کمترین میزان ریسک شاهد تغییرات چشمگیری در مدت زمان یک هفته باشید و در وزن شما تغییرات قابل قبولی به وجود آمده باشد.
برای آغاز رژیم چاقی در ابتدا ۵ مرحله ی زیر را باید رعایت کنید:
- ابتدا میزان کالری دریافتی روزانه ی بدن خود را به طور دقیق محاسبه کنید.
- یک رژیم غذایی معمولی را در روز اول با میانگین ۲۰۰۰ الی ۲۵۰۰ کالری آغاز کنید و هر روز ۵۰۰ کالری بر آن بیفزایید. دقت کنید که برای چاق شدن باید بخورید و اگر اشتهای شما کم است از مولتی ویتامین ها و اشتها آورها استفاده کنید. وعده های غذایی خود را به ۶ وعده در شبانه روز افزایش دهید.
- بدنسازی و ورزش های اصولی را که برای ساخت و تقویت عضله ها مفید است به طور روزانه انجام دهید . مانند دمبل و وزنه
- آبمیوه های طبیعی و اسموتی ها را فراوان بنوشید.
- ورزش های هوازی و دویدن را کنار بگذارید.
منبع و ادامه مطلب :
http://bichashk.com/
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
